나의 갱년기 지수는? 쿠퍼만 지수로 알아봅시다.

 

번호	증 상	상 태 정 도       0없음 1약간 2보통 3심함	가중치	점수
1	홍조,얼굴 화끈 거림		4
2	발한		2
3	불면증		2
4	신경질		2
5	우울증		1
6	어지럼증		1
7	피로감		1
8	관절통,근육통		1
9	두통		1
10	가슴 두근거림		1
11	질건조 ,분비물 감소		1
	합계

▶계산법

각 상태 정도(점수)에 따라 가중치를 곱해 점수를 내고 이를 모두 더한 점수가 본인의 갱년기 점수입니다.

                                        ▶갱년기 여성을 위한 에버퀸 50% 세일

 

▶15점 이상이면 관리가 필요합니다.

 

5~10 Mild 경미한 상태

10~15 Moderate 중증

15~20 Severe 심함

 

※쿠퍼만 인덱스

학계에서 널리 인정되는 갱년기 지수로 갱년기 여성에게 나타나는 11가지 상태를 점수화한 것을 말합니다.

 

▶갱년기 여성의 식사 10계명

1.하루 1회 이상 식물성 에스토로겐 함유 식품을 섭취할 것

2.하루 1회 이상 보론 함유 식품(양배추,사과,무화과등)을 섭취할 것

3.카페인,탄산음료,알콜을 마히지 말고 물을 많이 마실 것

4.비타민과 미네랄은 적정 권장량의 150%를 섭취할 것

5.음식의 양을 줄이고 특히 저녁은 많이 먹지 말 것

6.우유 등 고칼슘 음식을 하루 최소 2가지 이상 섭취할 것

7.비타민  E등 항산화 식품을 섭취할 것

8.지방은 총열량 섭취량의 20~25% 줄일 것

9.하루 20~30g 의 섬유소를 섭취할 것

10.소금과 설탕 섭취를 줄일 것